练健美肌肉健美身体锻炼效果需坚持

如果你真的想把身体锻炼得更好一点，养成一个高大、强壮、干练、匀称、帅气、优雅的身材和体格，建议修改你的锻炼方法，同样采用以下的整体体育锻炼方法来锻炼：

一、养成早上提前40到60分钟起床的习惯；二、早上起床后，先出去跑步，把身体跑步到微热即可，作为每天早上锻炼前的必要准备；三、做广播体操，或者学习简单的武术套路或者练习武术的一些基本动作。

（练健美肌肉1-1）

注意：初练健美肌肉不求神似，一定要追求形似。为了保证你的手势符合习武者的手势；每天早上运动的时候，深呼吸之后，试着一口气对着天空尖叫(可以锻炼和提高自己的肺活量、底气和大嗓门)。

每天多做原地起跳、原地起跳触体、助跑起跳触体(能有效促进你身体各部位的肌肉力量和线条美，同时提高弹跳力、爆发力、耐力、跑速和起跑速度)，多做单杠、双杠的练习(最好达到并超过高中体育锻炼标准或以上)。

每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热开水，空腹喝(一是稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于运动，不会出现供血供氧不足的不良状态；三、有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，对长肉特别是长筋肉有益。

可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。早上空腹起床后，每次必须喝400ml以上。每天早上一定要吃饱饭，中午一定要吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃，但是晚餐：首先练健美肌肉最好吃一些面食(馒头、面包、面条等。

第二、最好少吃鸡鸭鱼肉；第三、吃好就行，不要暴饮暴食。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，你一定要控制好、把握好，才不会形成摄入过多造成长肥肉(肥肉)和短筋肉(瘦肉)的主要原因；晚饭后两个小时可以出去散步，做俯卧撑、挂单杠双杠或者在家里和宿舍用手做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。

只有长期坚持，才能形成这样的生活习惯。特别是你可以严格按照第四条、第五条、第六条去锻炼，两三个月就能看到效果。